На 4 порции:

• 2 луковицы, порезанные
• оливковое масло
• 4 зубчика чеснока, порезанные на дольки
• 2 банки х 400 г консервированных помидоров
• 4 филе х 175 г палтуса или другой белой рыбы, кожу удалить
• горсть базилика

Если вы неуклонимы от диеты, подавайте с зеленью, но если иногда изменяете ей, подавайте с ложкой пюре.

 

1. Разогреть духовку до 190 гр С. Положить зеленый лук с небольшим количеством (пару чайных ложек) оливкового масла в форму для духовки. Запекать 15 минут, пока не станет мягким и не поджарится.

2. Добавить чеснок, помидоры и приправы, вернуть в духовку на 30 мин. Сверху положить рыбу и запекать еще 15 минут. Посыпать порванным базиликом и подавать.

• 1 кг морского окуня или зубатки
• 3,5 литра воды
• 8 белых грибов или 15 - 20 шампиньонов (можно сушеных или маринованных)
• 1 стакан квашеной капусты
• 1 соленый огурец (при отсутствии каперсов положите больше огурцов)
• 1 луковица
• 2 столовые ложки пшеничной муки
• 5 - 7 горошин перца,
• огуречный рассол по вкусу
• 12 -15 маслин или каперсов,
• рубленая зелень 

 

 

Белые грибы или шампиньоны очистить, нарезать ломтиками и сварить до полу готовности. Пока варятся грибы, нашинковать и спассировать репчатый лук. Отдельно на сухой сковороде (без жиров) обжарить до золотистого цвета муку и развести ее небольшим количеством воды или бульона. Соленые огурцы очистить от кожи и нарезать тонкими ломтиками. Рыбу почистить и нарезать кусочками. В грибной отвар положить сначала рыбу, через 5 - 7 минут квашеную капусту, огурцы, каперсы, лук, разведенную муку, лавровый лист и перец горошком. За 5 - 10 минут до готовности ввести процеженный огуречный рассол. При подаче на стол в каждую тарелку положить ломтик лимона, маслины или оливки и мелко рубленую зелень укропа и петрушки.