• 400 г консервированного тунца в подсолнечном масле, слить
• 100 г кремового мягкого сыра (например, Филадельфия)
• 1 ст л греческого йогурта (густого натурального йогурта)
• тертая цедра 1/2 лимона,
• 1 ст л каперсов, порезанных
• молотый перец

1. Положить в кухонный комбайн все ингредиенты и порубить до образования однородной массы.

2. Переложить смесь в миску, добавить каперсы, приправить по вкусу молотым черным перцем.

На заметку

Тунец богат белками, в нем мало холестерина и это хороший источник витаминов D и B12.

• 500 г белокочанной капусты
• 500 г яблок
• 200 г красного лука
• 100 г жареного соленого арахиса, хорошо измельченного, но не перемолотого
• сок 1 лимона

• 90 мл растительного. масла
• 50 мл винного уксуса
• 0,5 - 1 ч.л. горчицы
• 200 г сметаны
• черный перец
• соль

Во-первых, ничего нельзя тереть на крупной терке для удобства. Все должно сохранить свой сок.

Капусту очень мелко нашинковать. Яблоки порезать на прозрачные маленькие кубики и залить лимонным соком. Лук мелко нашинковать. Все осторожно смешать, добавить орехи. Заправить перцем.

Заправка:
Хорошо смешать растительное. масло и уксус, добавить горчицу и соль. Не переставая мешать, добавить сметану (для диетических вариантов йогурт, чистый или с смеси со сметаной). Перемешать до однородной массы. Вылить на салат. Дать постоять в холодильнике 30 мин, потом при желании можно перемешать.