• 1,5 кг нарезанной кусочками курицы
• 2 чайных ложки соли
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 2 чайных ложки паприки
• 0,5 чайной ложки перца
• 0,5 чайной ложки нарезанной зелени эстрагона
• 0,5 чайной ложки тимьяна
• 0,5 чайной ложки свеженатертой цедры лимона
• 0,5 чайной ложки свеженатертой цедры апельсина
• 0,5 стакана свежевыжатого лимонного сока
• 0,5 стакана свежевыжатого апельсинового сока
• 0,5стакана воды

 

 

Приготовление: Кусочки курицы со всех сторон посыпьте солью,
чесночным порошком, паприкой, перцем, зеленью эстрагона и тимьяном. Положите в неглубокий противень кожицей вниз.
Смешайте цедру лимона и апельсина с соками и водой и полейте этой смесью кусочки курицы. Запекать в духовке в течение 40 минут при 190оС, не закрывая крышкой. Затем переверните куски и запекайте до полной готовности, иногда поливая скопившимся соком.

На 4 порции:

• 500 гр старого картофеля, порезанного на куски
• 1 средняя брюква (примерно 600 гр), порезанная на куски
• 200 гр низкокалорийного мягкого сыра с чесноком и травами
• 150 мл овощного бульона
• 4 ч л крахмала, смешанного с 2 ст л холодной воды
• 650 гр трески, очищенной от кожи и костей и порезанной на куски
• 100 гр креветок, готовых и очищенных
• 1 ст л порезанной петрушки

Приготовить рыбную запеканку бывает не просто, но этот рецепт упрощен до невозможности. Эта запеканка готовится удивительно просто, получается вкусно. К тому же в этом рецепте уменьшенное количество калорий за счет того, что в соусе используется низкокалоийный сыр.

 

1. Отварить картофель и брюкву в кипящей воде до мягкости (около 20 мин).

2. Разогреть дуйовку до 190 гр С. Пока картофель и брюква варятся, положиь мягкий сыр и бульон в кастрюлю, прогреть, помешивая деревянной ложкой, пока все не перемешается. Затем добавить крахмал и готовить, пока соус не загустеет.

3. Добавить в соус рыбу, креветки и петрушку. Приправить солью и перцем.

4. Переложить смесь в форму для духовки вместимостью 1.5 л. Слить картофель и брюкву и сделать пюре с черным перцем. Выложить поверх рыбы пюре, чтобы полностью покрыть дно, и запекать 25-30 мин, пока все не будет горячим. Затем поставить под горячий гриль на несколько минут, чтобы подрумянить сверху. Подавать с горошком или кукурузой.

ВАРИАНТ

Особая запеканка с морепродуктами

Эту запеканку можно сделать незабываемо-вкусной, использовав лосось вместо трески и замороженный коктейль из морепродуктов вместо креветок.

Будняя запеканка

Для экономной версии этого блюда вместо креветок можно использовать грибы и замороженный горошек.

НА ЗАМЕТКУ

Любая белая рыба содержит мало жиров и является хорошим источником белка, витаминов А и D, а также важного вещества омега-3, полиненасыщенных кислот, которые помогают предотвратить заболевания сердца.