• 1 пучок зеленого лука
• 200 г огурцов
• 450 г зеленого горошка
• 50 г сливочного масла
• 150 г нежирного йогурта
• 3 ст. л. вермута
• 2 ст. л. зелени мяты
• соль и перец
• 1/2 ч. л. сахарной пудры

 

Нарежьте зеленый лук и огурцы - тонкой соломкой. В небольшом сотейнике доведите до кипения воду. Добавьте горошек и проварите 5 минут - до мягкости. Слейте воду и откиньте, а затем снова вложите в сотейник. В сковородке разогрейте сливочное масло. Очень быстро, в течение 2-3 минут, поджарьте лук и огурцы. Добавьте йогурт и вермут, прогрейте и потушите 3 минуты. Положите горошек, мяту. Перемешайте. Приправьте блюдо специями, украсьте веточками мяты.

На 4 порции:

• 8 помидоров (примерно 650 г), порезанных
• 1/2 средней красной луковицы или 1 маленькая, мелко порезанная
• горсть свежего кориандра
• 500 г готовой пассаты (протертые помидоры)
• 410 г консервированной белой фасоли, слить
• горсть свежего кориандра
  
• тортилья-чипсы

Мало жиров, много витамина С и фолиевой кислоты.

 

1. Смешать помидоры, кориандр и лук в кухонном комбайне и порубить быстро с помощью кнопки “пульс”.

2. Переложить в большую миску с пасаатой и фасолью, фобавить 150 мл воды. Приправить и перемешать. Посыпать кориандром и подавать с тортилья чипсами .