• На 0,2 кг мяса отварных креветок или варено-мороженого мяса криля, или отварного мяса морского гребешка: 
• лук репчатый - 1 шт., 
• морковь - 1 шт., 
• корень петрушки - 1 шт., 
• мука - 2 ст. ложки, 
• сливочное масло - 2 ст. ложки,
• молоко - 1/2 стакана, 
• желток - 1 шт., 
• соль по вкусу.

Не рыбные продукты моря отваривают, шейки креветок и мясо морского гребешка нарезают кусочками, мясо криля разъединяют на шейки.
Морковь, лук и корень петрушки измельчают, обжаривают на сливочном масле на слабом огне до полуготовности, добавляют нерыбные продукты моря, обжаривают все еще 5- 7 минут, добавляют бульон и припускают до готовности овощей и кореньев.
Готовые овощи и нерыбные продукты моря пропускают через мясорубку, добавляют соус, бульон, проваривают 3-5 минут, а затем заправляют яично-молочной смесью.
При подаче на стол в суповую тарелку кладут кусочки креветок, мяса криля, или морского гребешка, наливают суп и добавляют кусочек сливочного масла.

На 4 порции:

• 8 помидоров (примерно 650 г), порезанных
• 1/2 средней красной луковицы или 1 маленькая, мелко порезанная
• горсть свежего кориандра
• 500 г готовой пассаты (протертые помидоры)
• 410 г консервированной белой фасоли, слить
• горсть свежего кориандра
  
• тортилья-чипсы

Мало жиров, много витамина С и фолиевой кислоты.

 

1. Смешать помидоры, кориандр и лук в кухонном комбайне и порубить быстро с помощью кнопки “пульс”.

2. Переложить в большую миску с пасаатой и фасолью, фобавить 150 мл воды. Приправить и перемешать. Посыпать кориандром и подавать с тортилья чипсами .