Рыбная запеканка с брюквой и картофелем
На 4 порции:
- 500 гр старого картофеля, порезанного на куски
- 1 средняя брюква (примерно 600 гр), порезанная на куски
- 200 гр низкокалорийного мягкого сыра с чесноком и травами
- 150 мл овощного бульона
- 4 ч л крахмала, смешанного с 2 ст л холодной воды
- 650 гр трески, очищенной от кожи и костей и порезанной на куски
- 100 гр креветок, готовых и очищенных
- 1 ст л порезанной петрушки
Приготовить рыбную запеканку бывает не просто, но этот рецепт упрощен до невозможности. Эта запеканка готовится удивительно просто, получается вкусно. К тому же в этом рецепте уменьшенное количество калорий за счет того, что в соусе используется низкокалоийный сыр.
1. Отварить картофель и брюкву в кипящей воде до мягкости (около 20 мин).
2. Разогреть дуйовку до 190 гр С. Пока картофель и брюква варятся, положиь мягкий сыр и бульон в кастрюлю, прогреть, помешивая деревянной ложкой, пока все не перемешается. Затем добавить крахмал и готовить, пока соус не загустеет.
3. Добавить в соус рыбу, креветки и петрушку. Приправить солью и перцем.
4. Переложить смесь в форму для духовки вместимостью 1.5 л. Слить картофель и брюкву и сделать пюре с черным перцем. Выложить поверх рыбы пюре, чтобы полностью покрыть дно, и запекать 25-30 мин, пока все не будет горячим. Затем поставить под горячий гриль на несколько минут, чтобы подрумянить сверху. Подавать с горошком или кукурузой.
ВАРИАНТ
Особая запеканка с морепродуктами
Эту запеканку можно сделать незабываемо-вкусной, использовав лосось вместо трески и замороженный коктейль из морепродуктов вместо креветок.
Будняя запеканка
Для экономной версии этого блюда вместо креветок можно использовать грибы и замороженный горошек.
НА ЗАМЕТКУ
Любая белая рыба содержит мало жиров и является хорошим источником белка, витаминов А и D, а также важного вещества омега-3, полиненасыщенных кислот, которые помогают предотвратить заболевания сердца.
рецепт Рыбная запеканка с брюквой и картофелем прислал шеф-повар Валентина Томина
Оцените рецепт: |
|
Похожие рецепты
Самое вкусное
Салат с ананасом и курицей
Грибной суп из шампиньонов
Два салата из печени трески
Сырники из творога
Рулет из лаваша
Салат из фасоли с сухариками
Пирог на кефире
Курица в духовке
Основной рецепт теста для пиццы
Салат из тунца
Очень вкусный салатик
Блины на кефире
Салат из языка
Вкусный и простой салат
Салат цезарь с курицей
Комментарии
Это моя самая любимая основа! Идеально п ...
Основной рецепт теста для пиццы
Большое спасибо за рецепт! Насколько я з ...
Блины по-американски
Надо попробывать, спасибо. ...
Пирог с яблоками
Действительно очень простой рецептик. ...
Пирог `Очень легкий, очень быстрый и очень вкусный`
Очень вкусно, даже лучше, чем я себе пре ...
Запеканка творожная
Я раскладываю в небольшие пластиковые ко ...
Черника, протертая с сахаром
Ах вот в чём дело! :))) Лет 10 назад был ...
Курт
Курица с кисло-сладкими овощами
- 1 ст л соевого соуса
- 1 ст л крахмала
- 230 г консервированного ананаса в натуральном соке
- 2 ст л винного уксуса
- 1 ст л томатного пюре
- 1 ст л прозрачного меда
- 1 ст л кунжутного масла
- 2 ст л подсолнечного масла
- 450 г курицы без кожи и косточки, порезанной на кубики 4 см
- 2 моркови, порезанной пополам вдоль и затем поперек
- 1 красных перец, очищенный от семян порезанный на полоски
- 100 гр соцветий брокколи
- 6 перьев зеленого лука, порезанных
- 4 ст л кунжутных семечек
В этом блюде содержится много витамина С и железа, и оно считается как 1 порция овощей (из 5 рекомендуемых порций овощей и фруктов в день).
1. Смешать соевый соус с крахмалом в однородную пасту. Слить ананасовый сок в мерный стакан и долить воды до отметки 175 мл. Отложить кусочки ананаса на потом. Добавить смесь с соевым соусом, уксус, томатное пюре и мед в сок, приправить.
2. Нагреть кужутное масло и 1 ст л подсолнечного масла в сковороде, добавить курицу и готовить, помешивая, 6-8 мин до золотистой корочки.
3. Тем временем, нагреть оставшееся масло в воке или сковороде. Добавить морковь и обжаривать 2 мин. Добавить перец и брокколи: готовить 2 мин. Добавить зеленый лук, смесь с соевым соусом и кусочки ананаса, довести до кипения, помешивая, пока не загустеет. Варить 2 мин.
4. Перемешать кусочки курицы в поджаренных кунжутных семечках. Подавать с овоащми и яичной лапшой.
Штрудель с орехами.
- 1 упаковка теста слоеного (готовое)
- 200 гр.меда
- 200 гр.грецких орехов (измельчить)
- 100 гр.изюма
- 1яйцо
- масло для запекания
Раскатать тесто, смазать его маслом, затем медом, посыпать орехами, затем изюмом, Свернуть рулетиком.Смазать взбитым яйцом.Выпекать в духовке 30-40 мин.
Приятного чаепития!